私は２６歳の時から妊活を始めていましたが、なかなか子どもは授からず・・・。
そこで、サプリメントや生活習慣を変えようと取り組みました。
不妊治療を始める前に、出来ることはやろうと思い、とにかく子宮や卵巣に良いことをしようと色々調べてまずは身体づくりに力を入れました。結果何が妊娠に繋がったのかは、正直分かりません。ですが「自分の体をいたわり、大切にしたこと」は、少なからず妊娠の可能性を高めたのではないかと思います。また正しく排卵日を検査し、調べることが妊活にはとても重要です。
ここでは、私の試した妊活法とサプリメント・排卵日予測検査薬について紹介していきたいと思います。
体づくりのための基本
①早寝早起きをする
私はこの早寝早起きがとにかく苦手で、主人からも規則正しい生活をしようとよく言われていました。
出来るだけ、夜は12時までに、朝は7時30分までに起きるようにしていました。とにかく睡眠時間をしっかりとるが大事だと思います。
②体を冷やさないようにする
私は冷え性だったので、できるだけ体を冷やさないように、寒い日は部屋は暖房をつけたり、お風呂は湯船もしっかり浸かるようにしていました。ホットヨガや岩盤浴にも通ってみました。
③適度な運動・ストレス発散をする
毎日散歩は無理！！そんな私のような方には、夫婦でスポーツジムへ通うことをおすすめします。二人なら、どちらかが「ジムへ行こう」となれば、一人で通うより、スポーツジムへ行く確率が増えるからです。私達の場合、週に１・２回、スポーツジムの回数券を使って、仕事帰りに行っていました。なぜ回数券かというと期限があるからです。回数券に限らすジムはお金がかかるもの。その為、行かなければもったないの状況を作って「運動をする」ことから夫婦で逃げないようにしていました。
ちなみに飽きやすい方は、ホットヨガなどの様々なレッスンや教室があるジムをおすすめします。スポーツジムが家の近くにない方は、毎日最寄り駅まで歩くことや職場のエレベーターを使わず階段を使うなど、日常行っていることに少し運動を取り入れられるといいと思います。
そして何といっても、ストレスをためないことが本当に大切です。上記の運動でストレス発散効果もあるかと思いますが、仕事を休んで自分の趣味に没頭したり、旅行に行ったり、ゆったり休日を過ごすなど体と心をリフレッシュする時間を作りましょう。
④バランスの採れた食事を心がける
/採りにくい栄養はサプリメントから
食事は偏らずに、バランスよくを摂るように心掛けましょう。
そして私が思う、特に妊活中の女子に重要な栄養素は・・・鉄・葉酸・ビタミンD、この３つです。
鉄
女性は貧血気味の方が多いので、鉄分を多く含んだ食品、ほうれんそう、切り干し大根、さんま、木綿豆腐、あさりなどを多く摂りましょう。
参考元：meiji株式会社「しっかり摂りたい鉄分！鉄分の多い食品」
葉酸
バランスの良い食事を心がけていても、しっかり体に吸収されているのかなどの心配があれば、サプリメントから栄養をとるのが効率的かと思います。
胎児を育てるために必要な栄養素で尚且つ、妊娠期の女性に不足しがちな栄養素ともいえるのが、上記の鉄と葉酸です。
どちらの栄養素も妊娠前の早め早めから、気にして摂取するのが良いかと思います。
栄養素は、摂取後すぐに最適な血中濃度を満たせるわけではありません。 そのため、妊娠時に必要な栄養素や不足しがちな栄養素は、妊娠前から摂取しておくことが大切だと言われています。
私はネイチャーメードの「葉酸」を飲んでいました。
こちらの商品は薬局でも取り扱っているので、手軽に手に入るのが魅力的です。
正し、薬局ですとネットと比べて少し値が張るかもしれません。私はネットで購入しました。
 |
ネイチャーメイド 葉酸(150粒入*3コセット)【ネイチャーメイド(Nature Made)】 価格:1,622円 |
ビタミンD
近年、ビタミンDが、胚（受精卵）の着床や胎盤が形成に大きく関わっているという報告があり、注目されています。
多くの不妊治療の病院でも、初めにビタミンDの血液検査があるようにビタミンD不足は不妊に繋がる恐れのある栄養素と言われています。
私はビタミンD数値が低かったため、サプリメントを飲むような指導がありました。
ビタミンDも鉄と葉酸同様、サプリメントで早めに摂取することをおすすめします。
参考元：１more baby応援団
私はネイチャーメードの「ビタミンD」を飲んでいました。1粒に25μg(1000IU)含まれています。ぜひ他のメーカーのものとも比べてみて下さい。
 |
ネイチャーメイド スーパービタミンD 1000IU(90粒*2コセット)【ネイチャーメイド(Nature Made)】 価格:1,460円 |
私は妊娠後もこの両方を飲んでいました。
そしてとてもお世話になったのが「はぐぐみプラスのハグクミの恵み」です。これを飲み始めてから、ぐちゃぐちゃの基礎体温に変化が見られました。また、生理不順だった私の生理が規則正しくなりました。夫婦で飲めることも魅力のひとつです。
 |
≪ポイント5倍対象 5月16日1:59まで≫ハグクミの恵み 通常購入 1袋120粒入り 葉酸配合 妊活 ママ活 マカ 夫婦で飲めます はぐくみの恵み 【送料無料】 はぐくみプラス公式 はぐくみぷらす 価格:6,480円 |
妊娠しないのは排卵日予測が間違っているからかも！？
⑤排卵日予測検査薬を使用して正しい排卵日を知る
尿から
妊娠を望んでいるのであれば、基礎体温をしっかりつけて排卵日を正確に知ることがとっても大事です。しかし、基礎体温がよくある見本通りの折れ線グラフにならない人は、排卵日を予測するのはとても難しいと思います。
そんな私が使っていたのは、排卵日予測検査薬！
チェックワンは自分の生理（月経）周期から換算して、次の生理開始予定日の17日前から行います。検査薬に線が二本現れた日の翌日が、排卵予定日です。
|
|
ドゥーテストも結果の表示は少し違いますが、ほとんど同じ方法で使用できます。
 |
【第1類医薬品】ロート製薬 ドゥーテストLHII (12回分) 排卵予測検査薬 排卵検査薬 価格:2,980円 |
唾液から
おすすめはこれ！
「プチアイビス」
何度でも半永久的に、排卵日を予測できます。
長い目で見ても、経済的に優しい！！
そして、理科の実験のように楽しくできます。
シダ状の模様がのぞき窓から見えたら、排卵期です。
レンズの裏表をはめ間違えてしまうと、一生シダ状のものは見えませんのでご注意を。
(私は初めの方に間違えて使用していました。笑)
 |
半永久的使用可 排卵検査薬 排卵日検査薬 プチアイビス専用除菌剤付き 排卵日チェッカー 排卵日検査 妊娠したい 妊娠するには 妊活 妊娠しやすい日【RCP】 価格:4,358円 |
以上、私が不妊治療をする前に行っていた、妊活法とサプリメント、排卵日予測検査薬を紹介させて頂きました。
なかなか妊娠しないと悩んでいる方は、ぜひ興味があるものがあれば１つでも参考にしてみて下さい。
私自身は、上記に述べた体づくり、サプリメント等も活用しながら妊活を行っていましたが、それでもすぐには妊娠しなかったので、不妊治療に進みました。
結果、不妊の原因が明らかになり排卵自体が上手くいっていない可能性があったと分かり、早めに病院へ行って良かったと思っています。
その後、体外受精で採れた受精卵がしっかり着床し、無事に元気な子どもが生まれたのも、上記の妊活法が相乗効果で作用してくれたからだと思っています。
色々なものを試してみて自分の体にはどのようなものが合っているか、またどのようなものなら長く続けられるかを踏まえ、自分に合ったものを見つけるのが１番です。
妊活は、どうしてもスケジュールのように義務的になり、それがストレスになっている夫婦も多いと耳にします。たまには夫婦で妊活は忘れて、出掛けたりリフレッシュする期間を設けることも１つかと思います。ぜひ妊活以外の夫婦だけの時間も大切にして下さい。
もみじ
↓私の不妊治療、体験記事はこちらから↓
①２０・３０代前半で半年間妊活しても子供ができない人に読んでほしい｜不妊治療専門クリニックの検査とタイミング法とは！？
②女性・男性側に不妊の要因がある場合、人工授精は向いているのか。２０代の人工授精体験談｜体外受精へステップアップする夫婦の話し合うべき内容とステップアップへの決断
③【完全自然周期】体外受精体験者が語る【採卵】の準備と詳しい流れ｜AMHが低い人によくあることとは！？
④体外受精を行う夫婦が話し合うべき５つの大切なこと｜２０代体験者が語る
